Strumenti e Tecniche Collaudate che Potete Applicare Subito
Mantenere gli impegni può essere difficile, soprattutto con le distrazioni quotidiane che si creano. Fortunatamente, ci sono strumenti e tecniche che potete usare per rafforzare la vostra capacità di risoluzione e costruire abitudini solide. Qui sotto c’è un elenco di alcune delle mie tecniche preferite per fissare obiettivi migliori e procedere verso il cambiamento. Quindi, senza ulteriori indugi, ecco 18 consigli per mantenere i vostri impegni.
Suggerimento #1: Impostare una ricompensa
Ogni nuova azione è più divertente quando c’è una ricompensa che ti aspetta. Puoi ricompensarti quando hai raggiunto un obiettivo, per esempio con l’acquisto di biglietti per un concerto dopo aver terminato il tuo ultimo progetto di lavoro. Questo è particolarmente utile se al vostro partner viene dato un certo controllo sulle conseguenze (ad esempio, date quei biglietti al vostro partner da restituire solo se la risoluzione è stata raggiunta). Indipendentemente dalla ricompensa che scegliete, assicuratevi che sia qualcosa che vi piaccia veramente.
Suggerimento #2: Impostare una piccola punizione
Invece di premiarvi, potete anche scegliere il percorso opposto. Scegliete una punizione nel caso in cui non riuscite a raggiungere il vostro obiettivo. Per esempio, potete impegnarvi a donare una certa somma di denaro nel caso in cui ritornaste alle cattive e vecchie abitudini. Potete anche rendere le cose più difficili, donando per una causa che va contro le vostre convinzioni e i vostri valori. Anche in questo caso, indipendentemente dalla punizione che scegliete, assicuratevi che sia qualcosa che, in qualche modo, vi convince. Rendetelo pubblico – condividetelo con una persona fidata, in modo da non poter sfuggire alla vostra punizione.
Suggerimento #3: Cercate un professionista
Qualunque sia l’obiettivo che si desidera raggiungere, affidatevi ad un professionista qualificato. Volete ottenere una pancia piatta? 
Prendete un preparatore atletico! Volete migliorare il vostro stato mentale? Prendete uno psicologo! Volete migliorare la tua scrittura? Iscrivetevi al corso migliore della vostra città! Sì, può essere costoso, ma può anche aiutarti a raggiungere il vostro obiettivo più velocemente e meglio di quanto potreste mai fare da soli.
Suggerimento #4: Procuratevi l’attrezzatura necessaria
Procuratevi l’attrezzatura adeguata per andare avanti con il vostro obiettivo. Se volete iniziare a meditare, procuratevi un cuscino per la meditazione. Se volete iniziare a scrivere un diario, procuratevi una penna e un diario di fantasia. Investendo nel vostro obiettivo, rafforzerete il vostro impegno – potete anche usare piccoli aggiornamenti come ricompensa.
Suggerimento #5: Frequentare le lezioni
Qualunque sia l’obiettivo che avete in mente, è probabile che ci saranno dei corsi su di esso. Cercate nella vostra zona e trovate un corso da frequentare. Questo non solo vi metterà in contatto con insegnanti esperti, ma vi permetterà anche di incontrare altre persone con obiettivi e aspirazioni comuni. Circondarsi di persone su un percorso simile al proprio è uno dei passi più efficaci che si possano fare per raggiungere il proprio obiettivo.
Suggerimento #6: Iscriviti ai gruppi online
Se non puoi frequentare un corso di vita reale, prova questo prossimo consiglio: unisciti a un gruppo online dedicato al tuo obiettivo. Sia che si tratti di dieta, esercizio fisico, lettura, scrittura, meditazione, finanziamento, mangiarsi le unghie o qualsiasi altro argomento, ci sarà sicuramente un forum interamente dedicato al tuo obiettivo. Unirsi a un gruppo di questo tipo vi permetterà – ancora una volta – di incontrare persone con obiettivi simili, e vi darà un posto per domande, feedback, approfondimenti e supporto.
Suggerimento #7: Leggi un libro basato sulle prove
In questo momento ci sono migliaia di persone in tutto il pianeta che sono esperte in tutto ciò che si vuole realizzare. E, ancora meglio, molti di loro si sono presi il tempo di distillare la loro saggezza in parole scritte da acquistare. Fate una ricerca sulle vostre scelte e assicuratevi che siano basate su dati validi. Ora sta a voi andare a leggere quel libro! (Ecco il mio nuovo libro!). I libri ben scelti non solo vi renderanno più consapevoli, ma vi aiuteranno anche a rafforzare i vostri impegni generali.
Suggerimento #8: Scrivi un contratto di impegno
Tutto è più ufficiale quando viene messo per iscritto. Per questo motivo, sarebbe utile scrivere un contratto sul vostro impegno. Potete specificare il vostro impegno e come inizierete a intraprendere nuove azioni. Potete anche includere una sezione sul perché questo obiettivo è importante per voi. Dopo aver scritto tutto, assicuratevi di firmarlo con il vostro nome completo (dopo tutto, questo è un contratto). Potete ora visualizzarlo in modo che possa fungere da frequente promemoria della vostra risoluzione.
Suggerimento #9: Scrivete un diario degli impegni
Quando inizierete a intraprendere nuove azioni, avrete giorni buoni e giorni cattivi. E durante questi alti e bassi, può essere utile scrivere un diario degli impegni. Questo significa che ogni giorno scrivete un po’ della vostra risoluzione: Com’è stato oggi? Cosa è andato bene? Cosa è stato difficile? E cosa hai imparato? Prendere il tempo necessario per rispondere a queste domande può non solo rafforzare il vostro impegno, ma anche fornirvi preziosi insegnamenti e spunti.
Suggerimento #10: Scrivi frasi da completare
Le frasi da completare sono uno degli strumenti più efficaci per aumentare la vostra motivazione e trovare soluzioni creative a problemi complessi. Per questo motivo, prendetevi il tempo di scrivere ogni giorno cinque frasi da completare. Tutto quello che dovete fare è trovare un finale per la frase seguente: “Se sono veramente serio riguardo a X, io…” (Sostituire “X” con il vostro obiettivo in mente). Cercate di trovare una risposta il più velocemente possibile. Non importa che sia sbagliata o ripetuta. Fatelo ogni giorno e vi renderete presto conto che siete pieni di idee su come raggiungere il vostro obiettivo.
Suggerimento #11: Praticare la pazienza
Questo potrebbe essere il solo consiglio che non vuoi, ma di cui hai sicuramente bisogno. Quando si cerca di fare un cambiamento è importante praticare la pazienza. Il vostro obiettivo potrebbe essere molto difficile da raggiungere. Potrebbe essere molto lontano nel tempo. E potrebbe essere necessario iniziare più di una volta, con un sacco di fallimenti e battute d’arresto nel mezzo. Va bene così. Non scoraggiatevi. Al contrario, esercitatevi con pazienza e sappiate che le difficoltà e il dolore a volte fanno parte del viaggio.
Suggerimento #12: Disinnescare l’auto-dialogo negativo
La tua mente può essere il tuo peggior nemico. Sputa costantemente fuori pensieri difficili, come il fatto che sei un fallimento, il motivo per cui non riuscirai mai a raggiungere il tuo obiettivo, e che semplicemente non hai quello che serve. E quando la vostra mente minaccia di prendere il sopravvento, disinnescate questo inutile dialogo interiore. Ci sono molte tecniche diverse che potete usare, e spiegarle tutte andrebbero oltre lo scopo di questo articolo.
Suggerimento #13: Osservare, accettare e descrivere il disagio
Spesso abbandoniamo le nostre buone intenzioni nel tentativo di non sentirci più a disagio. Non lasciate che sia tu a farlo. Al contrario, potete imparare ad osservare il vostro disagio in modo consapevole, ad aprirvi ad esso e ad etichettare e dove la sentite. Come si sente il dolore? Come cambia? E puoi permetterti di sentirti un po’ più a disagio? Più ti apri al disagio, più diventi libero di fare ciò che conta per te.
Suggerimento #14: Se stai per scivolare, scivola consapevolmente
Quando torniamo ad avere cattive abitudini, quasi dimentichiamo quello che facciamo mentre lo facciamo. Se stai per scivolare, fai in modo che sia un punto per scivolare consapevolmente. Sì, mangiatevi le unghie, ma solo se lo fate lentamente, apertamente, consapevolmente e con attenzione. Concentratevi solo sulla vostra cattiva abitudine. Potreste essere sorpresi di scoprire che non è proprio il grande piacere che la vostra mente sostiene che sia. Sentitevi liberi di fermarvi in qualsiasi momento.
Suggerimento #15: Esperimento
Tutti i suggerimenti di questa lista funzionano per alcune persone, e probabilmente nessuno funziona per tutte le persone. Sta a voi scoprire quali funzionano meglio per voi. Sperimentate con diverse tecniche e strategie. Tenete ciò che funziona e buttate via ciò che non funziona. Questo è un processo continuo, e solo sperimentando continuamente troverete un approccio che funziona veramente per voi.
Suggerimento #16: Piano per il fallimento
La sfortunata realtà è che si verificano delle battute d’arresto. Un progetto non necessariamente andrà secondo i piani. E un’intenzione andrà in frantumi. Questa è la vita. Invece di angosciarvi per il vostro prossimo fallimento, pianificate in anticipo! Cosa farete quando sbaglierete? Come si può prendere rapidamente e nuovamente il controllo e impegnarsi di nuovo per raggiungere il proprio obiettivo? Se pianificate il fallimento, sarete poi in grado di riprendervi e di imparare dal prossimo passo falso.
Suggerimento #17: Prenditi una pausa
A volte fare un cambiamento non è una buona idea. A volte le circostanze sono contro di te, e ti ritrovi a combattere contro i mulini a vento. In questi casi, è meglio prendersi una pausa. Non è necessario sforzarsi continuamente. Lascia perdere. E poi, dopo aver avuto un po’ di tempo per riprendersi, con rinnovata energia, fate un nuovo tentativo e andate avanti.
Suggerimento #18: Iniziare
Uno dei consigli più semplici, ma più efficaci, è questo: Iniziate e basta. Non importa come. Basta fare qualcosa. Non aspettate il momento giusto per andare in palestra, ma scendete e fate cinque flessioni. Non aspettate l’occasione perfetta per iniziare a meditare, ma chiudete gli occhi e meditate per 60 secondi. Non avrete mai magicamente voglia di agire se non iniziate ad agire. Quindi iniziate, proprio qui, proprio ora.
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