La Ricerca Esplora un Programma Accessibile per Ridurre l’Ansia.
Immagina di essere al supermercato. Mentre cammini lungo un corridoio, vedi i tuoi vicini che mettono gli oggetti nel carrello. Li saluti, ma loro tengono la testa bassa. Poi, lasciano il corridoio senza salutare. Mentre continui a fare la spesa, non puoi fare a meno di pensare al motivo per cui i tuoi vicini ti hanno ignorato. Ho fatto qualcosa che li ha offesi? Si vergognano a salutarmi in pubblico? Che cosa ho fatto di male?
Le persone con sintomi di ansia spesso saltano a conclusioni negative come quelle di cui sopra. Queste interpretazioni degli eventi possono essere piuttosto pervasive e sono legate al sentirsi ansiosi e sconvolti. Perché la gente la pensa così e perché è più comune per le persone con ansia?
I pregiudizi cognitivi sono modelli di pensiero che influenzano le nostre risposte emotive. Per le persone con ansia, i pregiudizi cognitivi negativi possono far sembrare più pericolose o minacciose le situazioni ambigue. Anche se l’esito di una situazione ambigua è incerto, come lo scenario di cui sopra, le persone con ansia tendono a interpretarle in modo più negativo.
È importante riconoscere che altre interpretazioni del perché i tuoi vicini non ti hanno salutato sono del tutto possibili. Per esempio, si potrebbe pensare: potrebbero essere in ritardo per qualcosa o probabilmente non mi hanno visto. Invece di supporre il negativo, avete semplicemente accettato che i vostri vicini fossero occupati e siete andati avanti. Il pensiero flessibile in cui si considerano prospettive alternative è un modo di pensare molto più sano che può aiutare a ridurre sentimenti negativi come l’ansia.
Come si combattono i pregiudizi cognitivi? Come ci alleniamo a pensare in modo più flessibile?
Un modo è quello di cercare una terapia. Tuttavia, la terapia non è sempre un’opzione praticabile. Può essere difficile fissare appuntamenti coerenti o può costare più di quanto qualcuno possa permettersi. Inoltre, può essere difficile superare lo stigma che circonda l’ottenere l’aiuto di un terapeuta.
Un altro modo per sviluppare modelli di pensiero più flessibili è con la modifica del pregiudizio cognitivo per l’interpretazione (CBM-I), una interessante modalità nella quale mi sono imbattuto qualche tempo fa.
Gli interventi del CBM-I sono spesso strutturati come brevi sessioni che si svolgono nell’arco di poche settimane. Ad esempio, l’intervento CBM-I online di alcuni laboratori, offre una sessione di formazione di 15-20 minuti ogni settimana per cinque settimane. Questa struttura permette ai partecipanti di fare pratica ripetuta, il che a sua volta dà loro la possibilità di più opportunità per allenare i loro cervelli a pensare in modo più flessibile.
Quali sono i vantaggi del CBM-I?
Ci sono una miriade di vantaggi che vengono forniti con CBM-I. Innanzitutto, è incredibilmente accessibile. Molti interventi CBM-I, sono disponibili online. Ciò significa che può essere adattato al programma di chiunque. Uno studente universitario che studia per un test a tarda notte può completare una sessione sul suo computer durante una pausa di studio dalla sua stanza del dormitorio, un genitore impegnato può collegarsi dal suo dispositivo mobile mentre aspetta di andare a prendere i suoi figli dagli allenamenti di calcio. Chiunque cerchi aiuto può accedervi in qualsiasi momento, ovunque, da qualsiasi dispositivo scelto. Inoltre, alcuni interventi CBM-I sono gratuiti.
Come si è detto, il CBM-I è una forma relativamente nuova di trattamento dell’ansia. Ciò significa che, come tutto il resto, non è perfetto e la ricerca è ancora necessaria per studiarne l’efficacia. Mentre gli studi hanno dimostrato che la formazione CBM-I è efficace con l’acrofobia, l’ansia sociale, le convinzioni ossessive, la sensibilità all’ansia, le paure di contaminazione, il disturbo d’ansia generalizzata e la depressione, i risultati sono stati misti sulla sua efficacia in un ambiente online. Tuttavia, l’efficacia del CBM-I in termini di riduzione del pensiero negativo è stata promettente.
Ovviamente per ottenere un risultato completo e duraturo, la soluzione migliore rimane sempre rivolgersi di persona ad un professionista, ma questo potrebbe essere uno strumento interessante per avvicinarsi a lavorare su alcune proprie criticità.
Ora, immagina di essere al supermercato. Mentre cammini lungo un corridoio, vedi i tuoi vicini che mettono i prodotti nel carrello. Li saluti, ma loro tengono la testa bassa. Poi, lasciano il corridoio senza salutare. Pensi che molto probabilmente i tuoi vicini non ti hanno visto. Così, continui a fare la spesa, sperando che i tuoi biscotti preferiti siano ancora in magazzino.
