Breve guida (più o meno definitiva) per affrontare e gestire le emozioni
Ovvero: come sabotarsi e quasi non rendersene conto
PUNTI CHIAVE
- Le emozioni negative NON sono il problema. Lo è la vostra risposta ad esse.
- Spesso si evitano le emozioni negative, causando così più problemi.
- Spesso ci si aggrappa alle emozioni positive, rendendo così impossibile la felicità.
- Le emozioni contengono lezioni preziose quando si sa ascoltare.
Immaginate di essere seduti in macchina e di guidare lungo un’autostrada solitaria. Improvvisamente, nel bel mezzo del nulla, una spia si spegne. Il livello dell’olio è molto basso. Se lo ignorate e continuate a guidare, correte il rischio di fare seri danni al vostro motore. Siete consapevoli che potreste chiamare un carroattrezzi o cercare una officina, ma questo comporterebbe una perdita di tempo.
Mentre state considerando il da farsi, improvvisamente vi ricordate un trucco su come cortocircuitare la spia. Questo non cambierebbe nulla del motore – sarebbe ancora affamato d’olio – ma la spia non lampeggerebbe più sul vostro cruscotto, e potreste ignorarlo più facilmente.
Ecco la domanda: Dovreste farlo?
A meno che non siate seriamente intossicati (a quel punto non dovreste proprio guidare), non esiterete a dire “no” a questo impulso. Giustamente, aggiungerei io. Spegnere la spia non migliorerà le cose. La spia è solo il messaggero, e non il problema in sé. Invece, fareste meglio a recepire le informazioni e ad affrontare la situazione.
Questo è facile e intuitivo da capire quando si tratta di problemi esterni come la manutenzione dell’auto. È molto più confuso, invece, quando i problemi si presentano internamente. Quando ci confrontiamo con emozioni difficili come l’ansia, la depressione, lo stress, il dolore, la rabbia o la solitudine, siamo veloci a cercare il pulsante di spegnimento sul nostro cruscotto emotivo invece di prendere i messaggi che contengono.
“Fallo smettere! Dammi il vino e le sigarette. Fatemi cancellare questo appuntamento. Impegnami sui social media. Mostrami i film e i videogiochi. Fate qualsiasi cosa, ma fatelo smettere!”
Questa è spesso la nostra prima risposta quando si presentano emozioni difficili: Cerchiamo di silenziare il segnale.
Ma le emozioni non sono il problema. Sono semplicemente dei messaggeri. E i messaggi che portano meritano almeno di essere ascoltati. Spesso contengono lezioni importanti e possono chiamarci ad azioni utili. Spesso ci mostrano delle opportunità.
La paura potrebbe mostrarci che il pericolo è davanti a noi, e che è meglio prepararsi. La solitudine potrebbe spingerci a dare priorità alle relazioni strette. Il dolore potrebbe aprirci a ciò che è importante e significativo per noi, dando priorità alla connessione sociale e al sostegno.
Il vostro cruscotto non ha bisogno di essere coperto. Ha bisogno di un’attenzione gentile. Quando sorgono le emozioni, possiamo chiederci: “Cosa sto provando in questo momento?“, e “Dove posso sentirlo?“, e “Cosa mi chiede di fare la mia emozione?“, e “Cosa mi suggerisce che sto desiderando?“.
Gestire le Emozioni positive
Se si trattasse solo di emozioni negative, questa mossa di “spegnere l’indicatore” sarebbe già di per sé abbastanza inefficace, ma siamo altrettanto incompetenti quando si tratta di emozioni positive. Immaginate di notare sul cruscotto della vostra auto che il vostro serbatoio è pieno. Oh, che gioia! Volete che rimanga così, e così decidete di ricablare il tutto in modo che l’indicatore rimanga sempre pieno.
Aspetta…cosa?!
Quando proviamo gioia ci concentriamo su come ci sentiremo quando se ne andrà, così cerchiamo di non aprirci mai alla gioia. Sarebbe come staccare del tutto l’indicatore del carburante in modo da non essere mai delusi quando il carburante finisce, perché non ci siamo neanche mai permessi di notare che il serbatoio era pieno.
Tutto questo è autodistruttivo, eppure è esattamente quello che molti di noi fanno quando si sentono felici, tristi, ansiosi, speranzosi, depressi o soddisfatti. Ci piace sentirci così, e non vogliamo mai che finisca, e così ci aggrappiamo a questa piacevole sensazione, nella speranza di non perderla mai. Oppure ci “stacchiamo” in modo che non venga notato quando la macchina si ferma, come se l’intorpidimento fosse la definizione di felicità. Non ci piace sentirci così, quindi lo allontaniamo come se i sentimenti fossero il nemico.
I sentimenti non riguardano solo il piacere e l’antipatia. Sono il modo in cui il nostro passato e il nostro presente ci influenzano. Aiutano ad allenare la nostra capacità di notare ciò che è presente, sulla base di ciò che abbiamo sperimentato in passato. Sono come indicatori del cruscotto che ci aiutano a regolare le sfide del nostro viaggio nella vita.
Le emozioni sono temporanee. Non sono fatte per essere evitate, né per essere tenute oltre la loro naturale durata. Sono destinate ad andare e venire, scorrendo attraverso di noi. Contengono lezioni importanti quando le cose non vanno, e bellissime ricompense quando le cose funzionano.
Le nostre emozioni non sono il problema. Piuttosto bisognerebbe imparare a sentirle pienamente, abbracciare il cambiamento che a volte portano con sè, andare avanti e imparare a guidare.
