Dobbiamo imparare a trovare il tempo per ciò che conta: la nostra relazione.
Dare la priorità alla propria relazione anche solo per 4 ore alla settimana può produrre benefici.
Le attività più benefiche per una relazione condividono caratteristiche chiave:
- Novel
- Interesting
- Challenging
- Exciting
Avere del tempo dedicato a parlare con il partner può migliorare la comunicazione evitando l’impulsività e incoraggiando a mantenere piccoli problemi.
Vi siete mai sentiti come se fosse difficile trovare il tempo nella vostra vita anche per le cose più importanti, come il vostro partner? In effetti, poiché il vostro partner vi ama, può sembrare più sicuro trascurare la vostra relazione mentre date la priorità ad altre cose come la vostra carriera. A parlare è Marc Randolph: CEO di Netflix ed super impegnato. Ma trova ancora tempo per la sua relazione. Come ha descritto nel podcast di Tim Ferriss “[… ]ogni martedì, immancabilmente, alle 5 del pomeriggio, lascio l’ufficio e mia moglie e io facciamo una serata insieme”. Ha creato questa tradizione perché “non avevo intenzione di essere uno di quegli imprenditori che era alla sua sesta startup e la sua sesta moglie“.
Sospetto che il suo partner avrebbe capito che aveva del lavoro da fare. Ma questo è il punto: si è impegnato a dedicare solo un po’ di tempo ogni settimana alla sua relazione. Chiaramente, non c’è niente di speciale nel martedì alle 17.00. Piuttosto, la lezione chiave è che usa intenzionalmente del tempo per prendersi cura della sua relazione perché è una priorità.
La premessa è semplice: Ci sono 168 ore in una settimana e la vostra relazione merita almeno 4 di esse – tempo dedicato, non negoziabile, impegnato per voi e il vostro partner. Puoi spendere quelle 4 ore in qualsiasi cosa che benefici la tua relazione o costruisca la tua connessione con il tuo partner. Puoi anche passare parte del tempo facendo qualcosa per te stesso che giovi alla tua relazione (per esempio, andare in terapia).
Sei anche libero di dividere le tue 4 ore in qualsiasi modo che funzioni meglio per te e che ti permetta di continuare. Vuoi fare 1 ora in quattro giorni diversi? Benissimo. Se è più facile fare un giorno in cui si registrano tutte e 4 le ore in una volta, anche questo è fantastico. Ricorda, in qualsiasi modo tu lo divida, 240 minuti non sono un sacco di tempo. Le tue azioni rivelano le tue priorità. Troviamo il tempo per ciò che conta.
Cosa dovremmo fare?
Il modo più semplice per trascorrere le tue 4 ore è con una serata completa. Le date prescelte varieranno in base alla coppia e alle loro esigenze.
Tuttavia, la scienza delle relazioni offre alcune linee guida generali per impostare il successo. Questo è importante perché il tempo che hai da passare con il tuo partner da solo, senza preoccuparti del lavoro, dei bambini o delle faccende domestiche è limitato. Vorrai sfruttarlo al meglio.
C’è un numero infinito di attività possibili, e scegliere quella giusta non significa solo fare qualcosa di divertente. La ricerca mostra che la chiave è fare attività che sono nuove, interessanti, stimolanti ed eccitanti (N.I.C.E.) perché promuovono una maggiore qualità del rapporto (cioè, più soddisfazione, impegno e amore).
In particolare, le attività N.I.C.E. ci aiutano a non cadere nella routine incoraggiandoci a crescere e migliorare come persone. Ci aiutano a superare i nostri limiti e a uscire dalla nostra zona di comfort. È importante notare che ciò che conta come attività N.I.C.E. per voi potrebbe non esserlo per altri. La chiave è fare qualcosa che vi permetta di costruire ed espandere il vostro concetto di sé.
Fortunatamente i ricercatori hanno identificato le attività specifiche che sono più utili per l’espansione del sé. Le 5 attività più espansive del sé sono risultate essere:
- Sesso
- Mostrare affetto (ad esempio, coccole)
- Ridere insieme (per esempio, guardare qualcosa di divertente)
- Pensare al futuro (ad esempio, pianificare una vacanza insieme)
- Uscire (ad esempio, andare a cena, al cinema, ecc.).
Quando fate attività che facilitano la crescita personale, non solo aumenta il benessere della vostra relazione, ma anche quello sessuale.
In uno studio, i ricercatori hanno chiesto alle coppie sposate di fare dei giochi (ad esempio, Jenga, Monopoly, Risiko, Scarabeo, UNO e Yahtzee) o di seguire un corso d’arte insieme. Buone notizie: le coppie di entrambi i gruppi hanno sperimentato un aumento dei livelli di ossitocina, il cosiddetto “ormone delle coccole“. Così, sembra che entrambe le attività giovino al vostro rapporto perché più ossitocina aiuta i partner a legare tra loro.
Tuttavia, le coppie che hanno preso il corso d’arte hanno avuto maggiori aumenti di ossitocina forse perché l’attività era più nuova e al di fuori della loro zona di comfort. Questa maggiore novità può anche incoraggiare i partner a fare affidamento l’uno sull’altro per la garanzia e il sostegno.
Preferisci rimanere a casa e fare qualcosa di più tranquillo? Prendi un posto sul divano e fai una serata di film di coppia. Nel corso di un mese, i ricercatori hanno chiesto ad alcune coppie di guardare film romantici e poi discutere le connessioni tra i temi dei film e la loro relazione. Un altro gruppo ha fatto un intenso workshop sulle relazioni.
A distanza di tre anni, gli spettatori del film avevano le stesse probabilità degli altri di rimanere insieme (senza aver dovuto fare il seminario intensivo). Probabilmente non si tratta solo di guardare un film qualsiasi. Piuttosto, guardare una storia romantica dà alle coppie un modo meno minaccioso per discutere i problemi di relazione e le aiuta a vedere la propria relazione da una nuova prospettiva. È anche bello sedersi e guardare qualcosa insieme che non sia il telegiornale.
Quando pensiamo alle serate a tema, spesso immaginiamo noi stessi e il nostro partner che passiamo del tempo da soli. Tuttavia, la ricerca dimostra che anche portare un’altra coppia ha i suoi benefici.
Quando le coppie hanno fatto un’attività di “conoscenza“, facendo domande come “Qual è il più grande risultato della tua vita?” con un’altra coppia, hanno provato più amore appassionato l’uno verso l’altro rispetto a quando hanno risposto alle domande da soli. Avere un’altra coppia fornisce ulteriori opportunità per argomenti nuovi e interessanti, che possono mantenere la conversazione e la vostra relazione più emozionante. Più sono, meglio è!
C’è anche un beneficio nel passare una buona parte della tua settimana di relazione di 4 ore semplicemente parlando con il tuo partner. Quando lo fate, è meglio andare oltre a parlare delle vostre routine quotidiane. Invece, entrare in aree più profonde, più personali e più significative. Più le coppie si rivelano e condividono, più si avvicinano. Man mano che ci si avvicina, è più facile auto-rivelarsi, e il ciclo continua.
Non sai di cosa parlare? Immergiti e fai “il discorso” in cui discuti dove sta andando questa relazione e come sarà il tuo futuro insieme. Parlate dei vostri punti di forza come coppia. È anche bene pianificare il tempo per parlare della relazione in modo da poter tirare fuori tutto ciò che ti infastidisce in modo calmo e neutrale. In questo modo, si evita di presentare impulsivamente le proprie lamentele in un modo che scatena una lite più grande. Essere disposti ad affrontare le aree di attrito aiuta anche il rapporto perché si possono mantenere piccoli problemi.
Troppo spesso diamo la nostra relazione per scontata e la lasciamo andare con il pilota automatico o ci blocchiamo in una routine. Sentirsi annoiati può minacciare la vostra relazione: La ricerca mostra che coloro che hanno riportato più noia nel loro matrimonio hanno riportato meno soddisfazione coniugale 9 anni dopo. Ma non è necessario accettare questa stasi come la vostra norma.
Dedicare del tempo – anche solo 4 ore alla settimana – aiuta a mantenere la relazione forte. Con solo un po’ di sforzo si va molto lontano.
