Tutti rimandano le cose a volte, ma i procrastinatori evitano cronicamente i compiti difficili e possono deliberatamente cercare distrazioni. La procrastinazione tende a riflettere le lotte di una persona con l’autocontrollo. Per i procrastinatori abituali, che rappresentano circa il 20 per cento della popolazione, il “non mi va” ha la precedenza sui loro obiettivi o responsabilità, e può metterli in una spirale negativa di emozioni che scoraggiano ulteriormente gli sforzi futuri.
La procrastinazione comporta anche un certo grado di auto-inganno: ad un certo livello, i procrastinatori sono consapevoli delle loro azioni e delle conseguenze, ma cambiare le loro abitudini richiede uno sforzo ancora maggiore che completare il compito di fronte a loro.
I procrastinatori sono spesso dei perfezionisti, per i quali può essere psicologicamente più accettabile non affrontare mai un lavoro piuttosto che affrontare la possibilità di non farlo bene. Possono essere così preoccupati di ciò che gli altri penseranno di loro che mettono a rischio il loro futuro per evitare il giudizio.
Alcuni procrastinatori sostengono di lavorare meglio sotto pressione, ma mentre possono essere in grado di convincersi di questo, la ricerca dimostra che generalmente non è così; possono invece avere l’abitudine di lavorare all’ultimo minuto per provare l’euforia connessa alla sensazione di piacere legata alla possibilità di superare la prova.
Perché procrastino?
La procrastinazione è guidata da una varietà di pensieri e abitudini, ma fondamentalmente, evitiamo i compiti o li rimandiamo perché non crediamo che ci piacerà farli, e vogliamo evitare di renderci infelici, o abbiamo paura di non farli bene. Le persone possono anche procrastinare quando sono confuse dalla complessità di un compito (come la compilazione delle tasse) o quando sono eccessivamente distratte o affaticate.
Quali sono le radici psicologiche della procrastinazione?
Gli psicologi hanno identificato varie cause di procrastinazion, bassa fiducia in se stessi all’ansia, alla mancanza di struttura e, semplicemente, all’incapacità di motivarsi a completare compiti spiacevoli. La ricerca ha anche dimostrato che la procrastinazione è strettamente legata alla ruminazione, o al fissarsi su pensieri negativi.
La procrastinazione serve a qualcosa?
La procrastinazione è un modello di comportamento autolesionista, ma può essere visto come funzionale ad uno scopo psicologico, soprattutto per le persone con tendenze perfezioniste, proteggendo l’individuo dalla paura del fallimento, dal giudizio degli altri e dall’autocondanna. Evitare il lavoro sgradevole dedicando energia ad altri compiti, come organizzare o pulire, aiuta anche i procrastinatori ad evitare di sentirsi improduttivi, anche se poi dovranno pagarne il prezzo.
Perché siamo così sicuri che più tardi faremo davvero qualcosa?
Prevedere come ci sentiremo in futuro è noto come previsione affettiva, e le persone tendono ad essere piuttosto esperte in questo. Per esempio, i procrastinatori possono sentirsi male per non aver fatto esercizio oggi, ma possono aumentare il loro umore prevedendo che lo faranno domani. Così, evitano di provare emozioni negative nel momento.
Chi è più propenso a procrastinare?
Le persone che procrastinano, secondo la ricerca, possono avere valori diversi dalle persone che non lo fanno. Negli studi, i procrastinatori riferiscono di dare più valore al piacere personale rispetto agli altri e di dare meno valore a una forte etica del lavoro, e sono più propensi a completare i compiti che ritengono importanti per loro personalmente rispetto a quelli che vengono loro assegnati.
Perché gli adolescenti procrastinano?
È in qualche modo appropriato, dal punto di vista dello sviluppo, che gli adolescenti procrastinano. La resistenza passiva del ritardo è un modo in cui gli adolescenti possono allontanarsi dall’autorità dei genitori. Ma la maggiore indipendenza e la minore supervisione portano anche meno struttura e maggiori opportunità di distrazione. Così come gli adulti che procrastinano, gli adolescenti possono arrivare a sopravvalutare la loro capacità di lavorare sotto pressione e il loro bisogno di sentire la pressione di fare il loro lavoro migliore.
Le conseguenze della procrastinazione
Procrastinare può alleviare la pressione sul momento, ma può avere costi emotivi, fisici e pratici molto elevati. Gli studenti che procrastinano abitualmente tendono a ottenere voti più bassi, i lavoratori che procrastinano producono un lavoro di qualità inferiore e, in generale, i procrastinatori abituali possono sperimentare un benessere ridotto sotto forma di insonnia o disturbi del sistema immunitario e gastrointestinale. La procrastinazione può anche mettere in pericolo le relazioni personali e professionali.
Procrastinare fa male alla salute?
Procrastinare quando si tratta della propria salute – rimandando l’esercizio fisico e le visite di controllo, e non riuscendo a impegnarsi in un’alimentazione sana – può portare a un rischio maggiore di ipertensione e malattie cardiovascolari. I procrastinatori sono anche più propensi a impegnarsi in auto-colpevolizzazione e disimpegnarsi da consigli di benessere, suggerendo che coltivare una maggiore auto-compassione potrebbe aiutare tali individui a iniziare a prendersi più cura di se stessi.
C’è un legame tra procrastinazione e depressione?
Procrastinazione, evitamento e ruminazione sono tutti sintomi comuni della depressione. Le persone con la depressione possono lottare per pianificare in anticipo, perdere la fiducia nella loro capacità di andare avanti, e adottare il pensiero del “che senso ha”. L’approccio di trattamento noto come attivazione comportamentale, in cui si programmano attività piacevoli che forniscono un senso di padronanza o di realizzazione, può aiutare ad alleviare alcuni di questi effetti.
I procrastinatori possono avere relazioni di successo con i non procrastinatori?
Quando un procrastinatore entra in una relazione con un non procrastinatore, il conflitto è quasi inevitabile: Ognuno dà un valore molto diverso al proprio tempo, crede che il proprio approccio sia superiore e lotta per capire le motivazioni dell’altro. Come per qualsiasi altro conflitto, però, fare un passo indietro, considerare la prospettiva dell’altro e trovare un modo per accettarla, e la propria reazione ad essa, può aiutare a tenere insieme una coppia.
Come battere la procrastinazione
È possibile superare la procrastinazione, ma richiede uno sforzo considerevole. Cambiare un comportamento abituale consuma molta energia psichica, ma impegnarsi in una terapia è un approccio che ha funzionato per molti. In questo modo si possono valutare ed è possibile riflettere sulle conseguenze che certi atteggiamenti comportano e provare ad adottare comportamenti più virtuosi.
Come posso smettere di procrastinare?
Gli studi basati su The Procrastination at Work Scale, che identifica 12 forme comuni di procrastinazione sul posto di lavoro, hanno evidenziato alcune potenziali soluzioni, come
- Adozione di linee temporali che prevedano il tempo per il ritardo, ma non troppo
- Trasformare i compiti banali in una sfida personale
- Suddividere i lavori di grandi dimensioni in pezzi raggiungibili per poter arrivare al completamento
- Limitare l’accesso alle notizie online e ai social media.
Come può un procrastinatore cambiare la propria mentalità?
Quando le persone procrastinano, il loro sé presente beneficia evitando il lavoro spiacevole, ma il loro sé futuro ne paga il prezzo in stress o punizione. Sviluppare l’empatia per il proprio sé futuro come si farebbe per un caro amico, quindi, può essere un primo passo importante per porre fine a questa abitudine, perché siamo meno disposti a mettere un buon amico in una posizione così svantaggiata.
Come posso smettere di rimandare le decisioni importanti?
Molti procrastinatori lottano per prendere decisioni importanti, in parte perché non fare una scelta li assolve dalla responsabilità del risultato; ma a volte le persone diventano semplicemente così stanche di prendere decisioni che sembra impossibile prendere anche quelle relativamente poco importanti. La ricerca suggerisce che attenersi a una serie di regole decisionali personali o affidare alcune decisioni a un partner, un amico o un collega può aiutare a superare l’affaticamento decisionale.
