Come Possiamo Imparare a Gestire il Dolore Emotivo in Modo da Poterci Sentire Meglio?
“Sto scappando da qualcosa andando agli appuntamenti ogni sera?”
Quando la mia cliente mi ha fatto questa domanda, l’ho elogiata per essersi rivolta a se stessa e per aver considerato la motivazione del suo recente comportamento.
Le ho chiesto da cosa stesse scappando.Senza un attimo di esitazione ha detto, “dal dover sentire il dolore della fine del mio matrimonio e la mia assoluta mancanza di controllo sul futuro”.Dopo essermi seduto con la gravità di ciò che ha espresso, le ho spiegato che potevo capire perché avrebbe voluto scappare.
Quando i sentimenti diventano schiaccianti, il nostro sistema nervoso entra nella risposta di lotta/volo/gelo. Il nostro corpo vuole conservare l’energia per poter funzionare nella nostra vita (portare i bambini a scuola, organizzare una riunione, cucinare la cena). Dobbiamo assicurarci di avere tutta l’energia di cui abbiamo bisogno, quindi fuggire dal dolore è una risposta di volo adattiva comune.
In una recente intervista a Lissette LaRue, specialista in traumatologia e coach di successo per dirigenti e imprenditori, le è stato chiesto perché pensasse che le persone potessero fuggire dal dolore del divorzio.
LaRue ha ricordato che “anche se desideriamo una vita più pacifica, l’ignoto ci spaventa quando iniziamo a considerare un possibile cambiamento. Preferiamo avere il controllo e sapere con cosa abbiamo a che fare, piuttosto che risvegliarci al fatto che la nostra vita non sarà più la stessa“.
Questa paura dell’ignoto rende le persone vulnerabili a comportamenti che impediscono loro di sentire il vuoto e il dolore. Un grande problema sorge quando evitiamo costantemente il dolore piuttosto attraverso comportamenti malsani.
LaRue spiega che ha senso voler fuggire dal nostro dolore. Come dice, “le ferite profonde vengono alla luce quando ci colleghiamo alle nostre emozioni perché il nostro corpo non le categorizza. Quando le sentiamo, tutto viene fuori, anche quelle dell’infanzia. Per esempio, quando proviamo dolore, il nostro corpo scatena ogni briciola di dolore e sofferenza del passato. Anche quelli che appartengono ai nostri antenati. Tutto viene fuori, in attesa di essere espresso e liberato“.
Allora, come affrontiamo il nostro dolore per non scappare da esso?
3 consigli che possono aiutare ad elaborare il dolore e la sofferenza
Notate il dolore
Prendetevi del tempo per notare il dolore nel cuore, nel corpo e nella mente. Lasciate che sia presente per un momento o due. Non è necessario che vi lasciate sopraffare da questi sentimenti. L’obiettivo è semplicemente riconoscere la sua presenza.
Chiedete e date al vostro corpo/cuore ciò di cui ha bisogno
Mentre affrontate questo dolore chiedetevi di cosa avete bisogno. Avete bisogno di un abbraccio? Hai bisogno di parlare con un amico? Hai bisogno di piangere? Hai bisogno di essere lasciato solo? Chiedere a te stesso di cosa hai bisogno ti permette di prenderti cura del tuo dolore piuttosto che allontanarlo.
Ricordati delle altre volte in cui hai gestito il dolore
È importante aiutare la tua mente a sapere che hai già gestito il dolore in passato e che ti sei mosso attraverso di esso. Scrivete tre situazioni in cui pensavate che non ce l’avreste fatta a superare il vostro dolore. Scrivete i pensieri più catastrofici che avete avuto e ciò che è successo. Riflettendo su come avete gestito il dolore in passato, ricorderete a voi e al vostro sistema nervoso che potete superare esperienze difficili.
Affrontare il dolore è importante per la guarigione. Infatti, affrontare il dolore è essenziale per la salute e il benessere generale. Come spiega LaRue, “se non abbiamo la resilienza o il supporto per affrontare queste intense emozioni correremo verso qualcos’altro per evitare il dolore (alcol, lavoro, sonno, cibo, esercizio fisico, fumo o droghe) invece di dover sentire le emozioni profonde nascoste sotto la superficie“.
È un dono a te stesso – e a tutti quelli che ami – affrontare il tuo dolore lentamente e con attenzione, in modo da poter essere pienamente consapevoli di se stessi.
